1. uges kost- og motionsråd

  • Udskriv

 

Uge 1:

Du har nu 8 uger foran dig til at sætte fokus på din sundhed, mad og motion. Start med at overvej, hvad der er mest relevant for dig at fokusere på.

 

·         Er du vane menneske?
Køber du ind, laver mad, sætter dig i bilen, tager elevatoren osv. uden du tænker over det.
Start med at slå autopiloten fra og være opmærksom på det du gør.

Hvad kan jeg vælge nu, som er bedre for min vægt og sundhed?

 

Eksempel:
jeg plejer, at spise et rundstykke med smør og ost hver dag - nu vil jeg spise ½-1 skive groft brød med mager ost
jeg plejer, at spise 100 g slik hver dag – nu vil jeg kun spise den halve mængde slik 2 gange om ugen

 

·         Mangler du overskud til at ændre dine vaner?

Har du en presset hverdag, sover for lidt eller mangler opbakning til ændring af vaner?

Start med at gøre plads til ”dine nye valg” eksempelvis daglig motion, måske kun 10-15 min.

Køb madvarer der er bedre for din vægt og sundhed, således det bliver nemmere at foretage de rigtige valg.

Vær opmærksom på at få søvn nok. Mangel på søvn kan øge appetitten og være med til at miste fokus.

 

·         Bevæger du dig nok?

Husk det er sundere at bevæge sig en lille smule mere end at blive siddende i sofaen!

Overveje hvordan du kan bevæge dig mere end det du gør nu.

 

·         Drikker du for mange kalorier?

Drikker du ofte sodavand med sukker, saftevand, juice, kakao, øl, vin? Vælg stedet drikkevarer med mindre kalorier.

 

·         Kan du ændre noget i dine madvaner?

Spiser du ikke ret mange grøntsager?

Har du en sød tand?

Spiser du ofte hvidt brød?

 

Er der meget fedt i din mad?

Spiser du uden at være sulten eller imellem måltiderne? (hygge osv.)

Ser du TV, arbejder, sidder ved PC, når du spiser – måske opdager du ikke hvor meget du spiser?

 

 

Tænk nu efter, hvad du vil ændre i denne uge. Vælg 2-3 fokus punkter og fortæl de andre på dit hold om hvad

du vil ændre, og hvad du vil gøre i stedet.

Husk at fortælle, hvordan det er gået om en uge.